這篇真的是醞釀很久
今年剛好是邁入初老的第一年
總覺得要為自己做點什麼改變
一直以來
艾菲的身材都不是很胖很瘦
基本上衣服以外的部分
看起來都算勻稱
20幾歲的時候
宵夜麥當勞天天來
總覺得挨餓個幾天
就可以恢復體重
殊不知就這樣默默的日積月累
我的身材到了人生巔峰
加上艾菲個子矮153公分
體重多一點就會超明顯
朋友家人男友總會安慰我
不會啊你看起來不胖啊
吃飯都吃的不多
但我超愛吃蛋糕麵包這種精緻澱粉
以前給自己目標不要超過50公斤就好
年過25之後
開始默默就52公斤
偷偷從S號就穿到M號去了
決心減肥運動的那一刻量體脂
才發現根本就是泡芙人一枚
不知道哪來的勇氣
一直都覺得自己只是腿有點粗而已
上半身看起來都還是瘦瘦的
開始穿長褲
想說可以遮住肥胖大腿
結果看來還是沒用
整個人就是很臃腫
不知道是幸福肥還是代謝差
怎麼爾文從來沒阻止我
就這樣放任我很厚臉皮的變成這樣
難怪我們倆一起肥一圈
終於看不下去的我們
決定開始減肥作戰
希望可以一起維持運動習慣
降低體脂肪
恢復4字頭體重
並且不痛苦的維持體態
因為艾菲有胃潰瘍和胃食道逆流的問題
實在無法挨餓或是吃代餐
所以這次真的是要下定決心
找到可以變成生活習慣的好方法
當然工欲善其事 必先利其器
在我有想減肥的念頭時
剛好收到彥靚診所的邀約
看了網路上很多減重成功的案例
決定給自己一個變瘦的機會
試試看也期待自己減肥成功的樣子
彥靚診所在台北桃園新竹都有分店
那我是在台北診所看減重 
台北彥靚 地理位置非常方便
位於松江南京站4號出口
坐捷運來超方便的
出來直走就會看到超大招牌啦
搭乘電梯上三樓就到囉
診所內以粉色為主搭配黃光
整個布置得很溫馨
進門就看到大大的候診區
還有置物櫃
大家就可以不用大包小包看診做療程
首先在這裡先填寫基本資料
以及平常的生活習慣
護理師會先來做初步了解和解說
會了解到您每日的用餐時間、飲食選擇、起床與就寢時間
有無使用其他藥物、每日水份咖啡茶等攝取量
更重要的是平常愛吃什麼
愛吃什麼主要都是變胖的關鍵呢
以上這些問題都會詢問
護理師說因為這些看似不重要的細項
都會影響藥物開立的分配
主要是醫生會針對您的生活模式去調整藥物的使用
再來就安排給醫師看診啦
前面的諮詢就讓我燃起更想減重的決心
裡面還有一個小小休息座位區
可以給正在做療程或是更衣的人恢復等候的
隱私更多啦
一開始覺得滿緊張焦慮的
因為試過滿多種減肥方式都沒效果
不過醫生很有耐心
超像在聽老師上課
醫生說減重絕對不是一兩天就可以達成的事
需要耐心、毅力的
我一直都相信任何事情都會有捷徑的方法
我想減重的捷徑就是找對醫生指導
可以讓你瘦得輕鬆又健康
醫生一步一步解說正確的減重觀念
並且讓我知道快速瘦身並不對
正常一周掉0.5-1公斤才是合理的
因為艾菲是外食族
拍照記錄自己吃的東西格外重要
每次回去才能檢視我的飲食
但也別把自己逼太緊
反而更容易報復性飲食
並且搭配運動
才能事半功倍
除此之外
艾菲的大腿根本是萬年粗
一直想要讓腿細一些
線條更好看
所以還有搭配埋線來加強局部的脂肪
蔡醫生總是快狠準的完成
讓我根本來不及反應痛就結束了
首先來張最驚悚的全身照
來開始我的減重計畫
十週為一個療程
彥靚診所減重藥物輔助搭配埋線
減重一週回診一次
前面艾菲有提到我有胃病
所以其實不能隨便吃藥或是餓肚子
不過醫生都會很清楚地讓我知道我吃的是什麼
並且過程中任何不適都可以做調整
所以就放心一些了
關於我自己的部分
調整飲食
飲食部分並不是節食斷食 (網路上很多教人減重的都用這種激烈方式
首先養成吃飯8分飽
讓自己胃慢慢變小
醫生強調是吃對的東西
首先早餐的部分
有時候會吃早餐店最常吃一顆蛋配里肌肉或是雞腿排
搭配無糖薏仁漿或是無糖豆漿
便利商店也是很好的幫手
現在都有許多低熱量又健康的輕食
這樣解決早餐也是不錯選擇
真的懶得出門
也會吃點麥片
推薦米森有機麥片
不添加砂糖也沒有防腐劑或人工香料
0反式脂肪又好吃
午餐和晚餐
艾菲基本上是外食族
我只能說火鍋絕對是減重最好的朋友
艾菲會先從醬料少去沙茶開始
再來附餐都改成雞蛋或是換肉片
火鍋料!!絕．對．不．能．碰
最重要的是
吸飽飽油脂的湯~不能喝阿
也可以選擇鹹水雞或是黑白切小菜店甚至是鐵板燒
都可以吃到滿滿的蛋白質與蔬菜阿
重點是還可以跟店家說要少油少鹽呢
另外艾菲也很愛瘋水煮的餐點
原本以為水煮餐會超沒味道很噁心
想不到吃一次竟然就愛上了
選用最天然的調味
盡可能少油少鹽
卻還是讓餐點吃起來很美味
每天也都有不同蔬菜肉類的搭配
滿足身體所需的蛋白質蔬菜澱粉
天天吃也不會膩的便當健康餐
有時候時間比較多
艾菲也會自己下廚
不過礙於器材和技術
所以都是很簡單的餐點
艾菲因為減重愛上了原味時代
原味時代選擇台灣在地食材天然烹煮
少油少鹽
與專業營養師計算人體所需要的均衡營養去調配出健康調控餐
許多低卡低醣的選擇
而且還可以做宅配超方便
另外吃的順序也很重要
無論哪一餐
都建議遵照醫師指示
蔬菜→湯品→蛋白質→澱粉→水果→甜品
減少後續澱粉和甜品攝取量較不容易吃過量
血糖和胰島素起伏比較平穩，減少脂肪堆積
降低這整餐的GI值
每週至少三次運動
運動的部分
艾菲固定一週三次到健身房做重量訓練
有爾文的陪伴和教導
讓我漸漸養成習慣
一天漏掉就覺得渾身不對勁
而且開始都會購入運動穿搭
除此之外
每天都在家看影片做簡單的運動
艾菲看的是April Han的教學
根據不同部位雕塑線條
或是HIT燃脂的影片
都說明得很清楚也很方便邊看邊做
無論是初學者或是運動狂人都有適合的影片
養成喝水好習慣
以前的艾菲超不愛喝水
常常自以為拿鐵或是茶
只要液體都算是有喝到水
開始強迫自己有喝水習慣
還特地買了大小不同尺寸的水壺
一個放公司一個隨身攜帶
就是要讓自己隨時隨地補充水分
盡可能要求自己喝到2000c.c
適時的給自己獎勵 (減肥中也需要小確幸)
這點太重要了
減肥時偶爾一周一次的放鬆是讓我們更有動力減重下去的養分阿
每周六艾菲會有一餐
吃任何自己想吃的東西
經歷了一個禮拜的努力
勢必要給自己一點鼓勵吧
將減重變成習慣
最後要將以上幾點都變成習慣
減重不困難
難的是維持
當身體習慣吃健康的食物
習慣做運動
自然而然就能維持好的體態
雖然十週結束
從52公斤->47公斤
沒有驚人的體重下降
但是在整個體態上面
尤其是肚子 (腹部
真的太讓我驚嚇了
都不知道以前怎麼放任自己像懷胎5個月一般
現在雖然已經療程結束了
不過也已經愛上並且習慣之前的生活
會一直維持下去
好不容易瘦身成功就不會再讓他復胖回去
醫生有教我如何維持身材不復胖的方法
穿衣服自己明顯感覺到差異
好多穿不下的褲子
現在都能穿而且還太鬆
再買新褲子之前
都只能穿鬆緊腰的
更不用擔心出現小腹凸出的尷尬狀況
自己都覺得整體看起來變結實了
身邊好多人也都說我瘦了很多
雖然體脂還沒有到理想指數
不過繼續運動
繼續健康吃絕對沒問題
朝著馬甲線前進
減重是女人一輩子的課題
彥靚診所幫助我找到適合我的方式
謝謝蔡醫生讓我了解到正確飲食
以及許多正確的觀念
真的告誡大家別再隨便亂減肥啦
找對方式減重才是最重要的
不對的減重方式不僅讓你減重失敗更失去健康的身體
兩敗俱傷
彥靚診所
地址-台北市中山區松江路75號之一3樓(松江南京站4出口)
電話-(02)2515-8208
營業時間-週一至週六
早診08:00─12:00
午診15:00─18:00
晚診18:30─21:30
(假日休診)
（本文皆為本人親自試用過後的體驗心得(非商業性質)
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